Min Vecka - Healthy
Ja, så här har min vecka sett ut och vad som ska hända ^^
Jag har varit ledig denna vecka, så då har jag hunnit träna så som jag vill! Mycket spinning, crosstrainer och styrketräning. Har ätit jättebra med.
Undvikit kolhydrater. Ätit mer smoothies till frukost. 2dl lätt turkisk yoghurt med 2 dl hallon och sen mixa ihop. Till lunch har jag ätit en nutrilett bar, äpplen som mellanmål och vissa dagar även en nutrilett bar till middag. Keso och äpplen till kvällsmat. Imorgon blir det spinning activio igen, så jag känner att jag kan unna mig en Ben&Jerry i helgen med gott samvete :) Vad tycker ni?
Ursäkta för dålig uppdatering, men som ni ser har jag inte gjort så mycket mer än bara tränat. Har också gått omkring i vanliga jeans, casual top och håret uppsatt för alla träningspass.. Inte mycket till "dagens outfit" om man säger så, och att ta kort på gymmet.. får man det?
Spinning&S-core
Tröja Gina. Linne Adidas. Byxor H&M.
Har nu varit i stan och förnyat mitt pass, köpt ett somrigt underbartfint skärp från H&M och dom ultimata träplatåskorna för sommaren! Jag är helt såld! Ni får se dom senare för nu ska jag ivög på Spinning och efter det S-core. Som sagt, jag unnar mig ofta med choklad m.m. men då får jag även träna mer :) Ses på gymmet!
Forma Kroppen
Min älskling i sängen! Devil! Hehe, nej då det är min kudde ^^
Idag är jag ledig, så jag solar med mamma på balkongen och lyssnar på musik! Skall ligga ett tag till och sedan byta om till träningskläder och dra till gymmet. Jag och Lina ska forma våra kroppar med hjälp av Bodypump! Bästa passet enligt mig, älskar det. Man känner hur varenda jävla muskel dör och slits sönder, mjölksyran är överallt och efter passet darrar hela kroppen. Snacka om hårdträning!
Några av er läsare har frågat mig hur och vad jag tränar. Jag tränar bodypump två gånger i veckan och springer 3 gånger i veckan. Tiden varierar, oftast en timme på crosstrainer, men hinner jag inte blir det 30-40 min och då kör jag på hårdare motstånd. Om jobb och pass inte samarbetar tränar jag vanligt på gym. Då kör jag på styrketräning hela kroppen. Tjejer, ni ska inte vara rädda att använda vikter och öka med tiden. Ni blir inga biffiga eller bodybuildar tjejer bara för att ni använder vikter. Jag ökat nästan varannan vecka med vikter och jag är inte särskilt stor eller hur?
Vill du gå ner i vikt skall du även då tänka på att träna med vikter, för ju mer muskler du har desto mer har du att använda för att gå ner i vikt.
SPORTBH: Rätt Anpassad För Dig
Det är väldigt svårt att hitta den perfekta sportBH. Jag har testat många billiga från Stadium och de har tryckt ihop brösten väldigt bra, så att de sitter där dom sitter utan att guppa när man springer liksom, men de sitter så hårt att det gör ont att andas. Och när man tränar skall det absolut inte behöva göra ont att andas haha! För tillfället tränat jag i en BH från H&M "comfort" eller vad den heter, men jag vill helst ha en sportBH, så jag skall skicka efter en från Nelly! Bra pris och passar den inte så bra skickar man tillbaka den! Jag gillar den som framhäver bysten! Jag vill ju inte ha som pushup eller så, men sportBH är ju till för att på något sätt hålla fast och in dom och då gör det att en med D-kupa får nästan B-kupa och då kanske man vill framhäva dom lite ändå!
Hoppas ni från A-E kupa har fått lite tips på märken m.m.! De från Nelly är till för intensivträning och Stay In Place är kända för att vara bäst i test!
Träningstips: Rygg
RoddMaskin är något jag gör varje gång på gymmet. Du tränar otroligt bra dina axlar, biceps, rygg samtidigt som du förbränner! Att använda vikter på rätt sätt är svårt ibland och tycker man det är jobbigt med lösa vikter kan man alltid testa med skivstång. Mitt råd: Gå på Bodypump-pass, där lär du dig minst 10 olika sätt att använda en skivstång för att träna axlar, biceps, triceps, rygg och lår!
Maskinen längst upp till höger tränar korsryggen (längst ner vid ryggen) och där är mitt bästa råd att börja med lättare vikter, så att du hellre tränar musklerna flera gången än få och för tungt!
________________________________________________________________________________
VIDEOINLÄGG KOMMER I NÄSTA INLÄGG. KOLLA KATEGORIN "HANNAH - VIDEOINLÄGG"
DÄR VISAR JAG HUR MAN TRÄNAR RYGG MED PILATESBOLL
________________________________________________________________________________
SportBags For Men&Woman
Min favorit av killväskorna är helt klart den klarblåa! Ur tjejernas sortiment kan jag knappt bestämma mig. Den rosa/aprikosfärgade och den rosa är helt klart de sötaste dock! Priset ligger mellan 250-450 och det har med vilken storlek man väljer. Väskorna kommer matsha din klädsel i vår då modet är pastellfärger, sportmode och ljusa färger :) Jag skall beställa den aprikosa till mig snart!
Burn Fat, Burn!
Träningsset från H&M. Bild 1: Bra till yoga, pilates, afropower. Bild 2. Till i princip allt. De blåa tightsen finns även i svart och de är mycket finare. 
Morgonkaffet, Sovmorgonen med Jonathan, sushi och en varm härlig dush.
Jag tog Jontes bilnycklar, kollade ner mot marken för att inte sätta fötterna där det var som mest is för att inte halka. Står sedan 1 m ifrån en mörkblå bil och försöker öppna den med Jontes bilnycklar och hör en man ropa "Det där är änna fel bil tjejen haha" Då har jag alltså tagit bilen framför vår bil bara för att den var i samma färg och jag hade heller inte sett själva bilen eftersom jag kollat ner på marken hela vägen till bilen.. suck! Han skrattade i alla fall, så det var väl inte sååå farligt? 
Träning, fettförbränning, kondition, styrka. Sola i 20 min, äta, bajsa, kissa.
________________________________________________________________________________________________
Gå in till: http://jeenlicious.blogg.se/ Och klicka på 2. HANNAH
Så här kommer du igång med träning efter jul
Nu på jul går alla upp i vikt, och det är helt accepterat. Det är bara du själv som skall acceptera dig själv under dessa dagar, de är till för att njuta! Om du stoppar dig själv från att äta och njuta av en extra tryffel och en portion potatisgratäng till är du orättvis mot dig själv. Jul är en gång om året, så se till att njuta. Tänk bara på att dricka mycket vatten under dagarna.
1. Vill du gå på pass eller gymma, men ångrar dig alltid i sista sekund och kommer inte iväg? Bjud med en kompis på pass och se till att ni börjar på samma gym. Boka tid för samma pass, på så sätt kan du inte dra dig ur eftersom din vän väntar på dig. Du blir på något sätt tvingad att ta dig till gymmet och när du väl är där är du glad att du tog dig i kragen och gick dit. Efter några veckor på pass med din vän kommer denna rutin att fastna för dig
2. Börja försiktigt. Har du inte tränat på 2 månader - x år skall du aldrig ut och jogga 5 km, gymma tungt eller gå på ett snabbt pass med mycket kondition. Det blir bara att du känner dig kass som inte orkar hänga med i tempot och det får dig att lämna träningstänkandet. Det kan räcka med att gå en rask promenad 30 min 3 gånger i veckan eller ett gympass där du joggar lugnt 10 min och tränar styrketräning enligt rekommendation.
3. Enligt rekomendation som jag skrev ovan menar jag att det är bra att få ett träningsprogram av en gyminstruktör när du börjar. De ser till att du tar de vikter som är bra för dig. Tunga, men inte allt för tunga och så får du jobba med det programmet i 2-3 månader tills det är dax att bygga på vikterna. Musklerna anpassar sig snabbare än leder och därför skall du aldrig ta ut dig för hårt för fort.
4. Be din familj eller vänner att peppa dig. För en person som inte tränat så mycket är det väldigt svårt att peppa sig själv till att träna, då kan det vara bra med hjälp av familj eller vänner. Det är ofta man går runt hemma och inte gör något eller kanske väntar på en sak som skall ske om x antal timmar? Be din familj påminna dig om att ta en promenad eller träna när de upptäcker att du är rastlös eller inte har något att göra. Ett annat tips som jag själv brukar använda mig utav vid raska promenader är att antingen ha med mig en mp3 med musik som är i snabb takt, det får mig att gå snabbare. Vill du hellre gå lugnt, men länge kan du köpa en ljudbok och lyssna på medan du går? Är ljudboken spännande lär du gå i 2 timmar!
5. Köp dvd:er med yogapass, aerobics, styrketräning av egen kroppstyngd och pilates, så kan du träna hemma i vardagsrummet eller i ditt sovrum där du inte stör andra. Vissa dagar kan vara så stressiga att du inte hinner med att ta dig till gymmet även om du verkligen vill träna. Gör då ett pilatespass hemma kl 8 innan kvällsmaten? Eller kör på ett aerobicpass innan jobbet om du skall jobba kväll? Det lär hålla dig glad och pigg hela eftermiddagen!
6. Är du en människa som tröttnar snabbt på samma sak? Variera din träning då! Hitta en kompis som känner likadant som du själv eller träna annars själv. Simma en söndagsmorgon, spela tennis på onsdagen och träna styrketräning på fredagskvällen? Gå en danskurs med din bästa vän i 4 veckor och spela badminton nästa månad? Det är grymt bra med varierad träning både för ditt sinne och din kropp. Det är inte bara bra för dig, det är skitkul!
Blondinbellas snygga träningset!
Jag skall beställa hem detta idag! Kolla in priserna! Såg många som kommenterat hennes plagg som dyra, men de som kallar dessa plagg dyra är inte inne i träningsvärlden. Sådana byxor brukar ligga bland 500-700 och jackan runt 900:-! Det är bra kvalité, dom är underbara att träna i och de är framförallt snygga! Blondinbellas träningsset är något jag verkligen vill ha!
Igår tränade jag efter jobbet med Jonte och vi kör samma veva idag igen.. och imorgon igen haha! Imorgon skall jag även träna med fatima baby och då skall vi även fota det vi gör! Ha en underbar torsdag!
Release Me - Clothes
När det kommer till Afropowerdance, Pilates och Yoga är det bäst att vara barfota. I Afropowerdance skall man dansa på ett speciellt sätt och då använder du fötterna lättare utan skor, men har du en knäskada eller andra fotleds/knäledsproblem skall du ha ett par skor som är gjorda för belastning. Fråga någon på Stadium/Intersport/TeamSportia efter ett par skor med bra stötdämpare.
När jag går på Yoga/Afropowerdance har jag själv ett par militärgröna harembyxor (oftast) och en lös topp. OBS tänk på att ha en sportBH eller en tight topp under den lösa eftersom du lutar dig mycket fram och så vidare. Detta känns tryggare om du inte vill att folk ska se rakt in på dina bröst!
Afropowerdance är otroligt roligt både för de som älskar att dansa och för de som kanske känner att de inte dansar snyggt för AfroPowerdance är INTE snyggt. Det är frigörande, härligt och roligt. Man skrattar mycket åt varandra och det är ett grymt bra konditions och fettförbräningspass. Detta pass är inte för de som inte vill svettas!
Yoga kan jag tycka vara skönt ibland när jag är väldigt stressad och inte har stor lust att träna, men jag är en sådan person som gillar tempo och att svettas när jag tränar så Pilates är bättre för mig då det är lite snabbare.
När Man Ska Avstå Från Träning
Läkarna brukar oftast svara "Det känner du efter själv", men nej, vissa gör faktiskt inte det. Jag har dansat i tio år och inte missat en enda träning. När jag var sjuk dansade jag i alla fall och min tränare sa aldrig att jag skulle gå hem eller sätta mig. Det var däremot en höst som jag hade feber och var rejält snuvvig och dansade fullt ut i alla fall. Då kom min tränare och satte handen mot min panna och började skälla på mig. Jag fick gå hem helt enkelt.. Jag var väl lite sur, men så här är det när du har feber. Ditt immunförsvar jobbar för fullt för att bli av med det virus du fått i din kropp och ditt hjärta pumpar dubbelt så mycker för att bekämpa det. Tränar du då klarar inte hjärtat av ytterliggare ansträngningar och du kan få hjärtmuskelinflammation.. det låter lika farligt som det är!
Har du lite ont i halsen, men ändå känner dig frisk kan du gå och träna. Träna dock inte som du brukar göra. Dra ner på konditions träning till hälften och kanske med mindre styrka, dra ner på vikterna när du tränar. Oavsett om du inte tränar maximalt är det jätte bra att träna med mindre vikter! Träna lugnare och lättare när du känner dig lite sämre än vanligt, hellre att du tränar mindre ett tag än att göra så mycket att du blir hemmaliggande några veckor. Har du hosta tycker jag att du skall stanna hemma helt och håller. Kanske göra enkla hemmaövningar som situps m.m. Det känner du själv! Feber skall du ligga hemma som sagt och vid andra som halsfluss m.m. så tror jag inte ens träning kommer upp i tanke på dig haha. Oftast kan man vara pigg och frisk, men ha en snuvvig näsa och det är då okej att träna lite lätt, men när man känner sig "tung" i huvudet som jag kallar det, då är det bäst att låta bli.
Men var inte rädd om du är lite snuvvig, du kan träna, men inte maximalt, tänk på det!
Läkaren svarar: I början av en förkylning är det viktigt att helt avstå från idrott och ökad fysisk aktivitet. Kroppen har fullt upp med infektionen. En löprunda, spinning pass eller fotbollsmatch riskerar inte bara att förvärrar infektionen utan är dessutom direkt farlig. Det gäller även om man är feberfri. Det centrala nervsystemet och hjärtat är extra belastat och därför mer känsligt för virus och bakterier under ökad fysisk aktivitet. Källa: http://images.google.se/imgres?imgurl=http://www.doktorn.com/mag/doktorn.com/
Han svarar annorlunda, men det är för att vi alla tolkar förkylningar annorlunda. Ofta när man känner att man är förkyld är det inte bara snuvva eller hur? Man känner det i huvudet, huvudvärk, trötthet m.m.
Fitness & Indoor
Jag tränade i torsdags och fick en idé att skriva mer om träning för jag har hakat upp mig på det här med kläder, assesoarer och skor känner jag och.. ja ni håller nog med mig! Igår på gymmet stötte jag på Fatima med, så vi pratade lite om min blogg och hon kan tänka sig att ta kort på mig när jag visar olika saker på gymmet.. hur pinsamt kommer inte det bli då? Fatima, vi får gå dit på tider då det är minst folk där annars dör jag haha!
Jag kollar igenom flera modesidor varje dag och blir inspirerad och vill visa upp i bloggen det som jag ser, det nya från mina favoritaffärer och så vidare, men nu ska jag bita ihop ibland! Jag skall variera modet med träningen mer för jag kan inte dela med mig av allt och för mycket blir heller inte roligt!
Så nu börjar det på riktigt, nu kommer ni se fler träningsinlägg från mig men några modeinlägg kommer jag kunna smita imellan ibland!
2 kg
Bild från, http://jakandjil.com/blog/
Gud vad snyggt det är egentligen med en lägre hästsvans och inte den vanliga som sitter högre upp. Den vanliga hästsvansen lever jag på i stort sett varje vinter på grund av fukten som finns i luften. Jag kan stå i evigheter med plattången hemma, spraya det så att det skall hålla men efter en sekund ute så blir det lockigt! Hästsvansen är därför min survivor, men att variera sig med olika hästsvanser är något jag skall börja med! Den ser mer stilren ut medan den högre varianten är busiga!
Idag blev jag väckt av jobbet haha, men hon som ringde är så söt och bad så mycket om ursäkt! Men det är faktiskt jätte bra, nästan varje ledig dag jag har blir jag väckt runt 10-11 tiden och det är perfekt för sover jag lite längre kommer jag efteråt inte upp haha! NU skall jag äta frukost, men jag undrar vad. Jag har en sån där.. beslutsångest varje dag när det gäller mat. Middagar kan jag komma på jätte lätt över vad jag är sugen på och så vidare, men just frukost och kvällsmat.. neej där står det still. Igår var en sådan dag, så Jonte gjorde två jätte goda mackor till mig, men nu är inte han här.. vad ska jag ta mig till!!
Efter frukosten om jag nu fått i mig något? Kommer Jonte och hämtar upp mig för vi skall till gymmet. Jag har mest tränar med vikter när jag tränar, men nu vill jag gå ner 2 kg. Har gått upp 2 efter i sommras, det syns inte så mycket men jag vill inte sakta men säker gå upp två och sen två till våren och så skiter man i det och får det jätte tufft senare. Åh nej, dom ska väck! Men va inte oroliga, jag väger mig kanske en gång i halvåret och är medveten om att jag går upp i vikt på grund av muckler med. Det som jag går mestadels efter är hur min kropp ser ut och inte vad jag har för en siffra! Jag menar ibland väger jag 47, ibland 49 men min kropp visar ingen förändring och då är det när jag gymmat jätte mycket.
Ha en bra dag och en mysig fredag för det ska vi ha! Först bränna fett, skall mest springa idag och sen hem och äta mumsfillibabbamat!
Här vägde jag 2 kg mindre än vad jag gör idag och det är mitt mål att komma tillbaka ^^
Träningstart
Som jag sagt tidigare jag jag inte tränat på 2-3veckor på grund av min axel, men nu är den bättre så ikväll är det fettförbrännignsdags! Men måste hinna hem till Desperate Housewifes!
Idag blir powerwalk i 10 minuter, 20 minuter crosstrainer, benpress och roddmaskin! Det är en början i alla fall och jobbar jag inte imorgon kör jag på extra och med mer armar!
Ses snart Fatima, pussar!
Back on top
Träningen har äntligen börjat igen! Var utomlands en vecka och där blev det väl ma 300 situps under hela veckan och veckan efter det var jag förkyld efter airconditionen på planet! I söndags blev jag frisk och då startade vi om igen!
Söndag; kondition 30 min, biceps, triceps, bak&framlår+sidor, axlar, korsrygg och situps.
Måndag; vila
Tisdag; Kondition 30 min, biceps, triceps, bak&framlår+sidor, rumpa, axlar.
Onsdag; Kondition 15x2, mördarmageträning á la fatima.. hellyeah! Bröst + rumpa.
Torsdag; Uppbokad bodypump ikväll.
Fredag; Jobba dag + vila
Lördag; Jobba + vila
Söndag; s-core + afropowerdance! LOVE IT!
angående många anonyma kommentarer om mina bröst är äkta, så ja! Jag är 18 år, brösten brukar vara väldigt fasta då + hur har jag råd med ett par sillisar för ca 50 000kr tror du? Men visst, ge mig pengarna så fixar jag dom när jag är äldre och de hänger lite hahaha!
Fatima, vi ses ikväll på bodypumpen.. jag är redan död du vet haha! Puss!
By the way.. Topshop!
Jag sprang i en timme!
YEAAH!! Mina knän får inte hindra mig!
Rosa hotpants att träna i är la nice!
Familjens crosstrainer, grym är den!
Sportkläder
Dessa fungerar överallt, de sitter åt och man behöver inte tänka på om något hoppar upp eller om någon kan se in.
Dessa shorts skall jag köpa så fort min plånbok går med på det. Löparshorts i vår/sommar när du springer ute eller när du cyklar. På gym är jag lite sådär för jätte korta shorts, däremot har jag ett par nike shorts där de är drygt 5 cm längre. Men ändå skall jag försöka våga mig på de korta även på gym! SportBH är riktigt behagligt med, den gula är snygg!
Tights som är så skönt att jogga/springa i eller ha allmänt på gymmet. En träningströja som håller inne värmen med krage är perfekt när du är ute och springer eller om du bara vill ha den i början på pass om du inte är så varm för att stå i linne! Haremmysbyxor är så sköna att röra sig i på yoga eller aerobic, man känner sig mycket mer avslappnad i dessa haha!
Hoppas ni tyckte om mina träningskläder :)
Har du också "Putmage" ?
Linda Fodor-Egelstig är en del av det svenska Bodyfitness landslaget, jobbar som personlig tränare, hälsokock, Diplomerad Coach och extra som fitnettmodell
Linda Fodor-Egelstig:
Såg att du ställt en fråga på min blogg, vanligtvis brukar jag svara i min blogg men nu när jag är här och kikar kan jag lika gärna svara här :O)
Anledning till plutmage kan variera. Men jag gissar att du upplever dig smal på övriga kroppen men inte just på magen, att fettet sätter sig där. Problemet är då att det är just där dina fettceller sitter dvs en större mängd och för att kroppen ska börja ta därifrån måste du öka på din fettförbränningsträning radikalt samt ändra kosten än mer även om du tycker att du kör på bra idag samt äter bra.
Uppenbarligen behövs det mer än så. Detta för att ditt genetiska arv lagrar de mesta fettet just på magen. Då stöter vi på ytterligare ett liiitet problem, då det inte går att punktförbränna dvs du kan inte bestämma vart kroppen ska ta fettet från kommer du i takt med att fettet försvinner från magen även tappa fett på ställen du kanske inte vill. Och då syftar jag på ex överkroppen om det är så att du till genetiken har mycket mindre underhuds fett där.
Brösten kommer att bli mindre de med om de innehåller mycket fettceller istället för mer körtlar.Hänger du med i mitt resonemang? Att du upplever att magen putar mer vi situps är för att musklerna växer lite och om fettet inte förvsunnit från magen putar den lite mer.
Kan även finnas ytterligare en förklaring till din putande mage om det är så att du inte har så mycket underhudsfett där och det är hur dina innre organ är placerande, en del kvinnor har en livmoder som ligger långt framvilket innebär att de aldrig kan få en platt mage, har ma sedan mer fett på magen upplevs den som ännu mer putande.
Men som sagt är det fett du vill bli av med måste du köra mer förbränningsträning och troligtvis dra ner lite på den mängd du äter :O)
( Linda Fodor-Egelstig är en del av det svenska Bodyfitness landslaget, jobbar som personlig tränare, hälsokock, Diplomerad Coach och extra som fitnettmodell )
Jag hoppas ni lärde er lika mycket som jag. Tack för ditt långa svar Linda, är otroligt tacksam!
Hannahs träningsschema
Är du också en tjej som älskar att träna, men som inte vet riktigt vilka pass du skall gå på? Jag praktiserar som ni vet på Sportlife och jag tränar varje dag och varierar från gym, pass och personlig träning. Nedan står mitt schema på två veckors tid, de resterande två veckor kommer jag skriva om nästa vecka! Jag kan säga så här att jag känner stor skillnad! Är mycket piggare, förutom idag men tror att jag börjar bli förkyld.. men utöver det har jag känt mig så pigg och allert så det skriker om det! Känns som att jag kan allt och jag har blivit mer positiv om saker jag annars stört mig på och jag har absolut blivit starkare! Tro bara inte för er som inte brukar träna att ni ser skillnad på styrketräning efter några veckor. Om du tränar 2-3 gånger i veckan i en månad har dina muskler blivit starkare och grövde men de har inte växt i storlek förens efter två månader!
Vecka 1.
Måndag: Intervall med kondition som uppvärmning. Rask promenad på löpband 10 min, jogga 10 min där du växlar ökar fart i två minuter, sedan minskar du och ökar. Du pendlar alltså med farten. Sedan promenerar du i 5 minuter till i snabb takt med uppförsbacke som man kan justera på löpband. Sedan styrketräning av överkropp och underkropp. Jag går inte in på hur jag gör, för det är så individuellt över hur man själv vill och behöver träna. Följ maskinerna och se vad du tränar för muskler helt enkelt. Nedvarvning med promenad 10 min och sedan stretshing i 10 minuter.
Tisdag: Bodypump. Detta pass är det intensiv träning på skulderblad, tricept, biseps, bröstmuskler, lår- och rumpmuskler. Du gör passet med skivstång och vikter. För dig som sitter mycket framför datorn, det är viktigt att vara stark över rygg och axlar! Glöm inte att stretsha efteråt!!
Onsdag: Spinning 30 min och sedan Core 30 minuter. Core tränar du rumpa, mage, rygg i stort sett. Ett intensivt men kort pass.
Torsdag: Poweyoga. Det var skönt att vakna upp till detta pass kl 7 på morgonen, men dock inget pass jag gör mer än en gång i månaden. Detta pass passar för dig som gillar att träna i lugn takt men som ändå ger resultat.
Fredag: Egen träning på gym med kondition och styrketräning som måndagen.
V.2 Måndag: Samma som fredagen och måndagen från V.1. Styrketräning + kondition.
Tisdag: Personlig träning med en från Sportlife. Vi tränade överkropp intensivt med vikter, stänger och bänkpress. Tränade korsrygg, sneda bröstmuskler, tricept, biseps, skulderblad, mage och även kondition i 20 minuter med intervallsträning.
Onsdag: Spinning 30 minuter och Core 30 minuter.
Torsdag: Provib träning med en sjukgymnast samt konditions träning. Provib träning är en mycket effektiv och skonsam träningsmetod som bygger på kroppens sträckreflexer.
Fredag: Afropower dance och det är följande: Ett danspass som är kraftfullt, roligt och rytmiskt med enkla stegkombinationer. Låt energin strömma genom kroppen till afrikanska toner!
Lördag: Bodywork: Ett pass där du varvar aerobic med styrka. Enkla och effektiva konditionsintervaller varvas med styrkeblock för hela kroppen. Utmana och tona din kropp!
Söndag: Bodybalance - En perfekt blandning av yoga, Thai Chi och Pilates där du tränar styrka, balans och rörlighet.
Måndag: Bodycombat - Ett fartfyllt konditionspass med olika rörelser inspirerade av kampsport så som Karate, boxning, Taekwando, Muay thai och Thai chi. Drivande musik får dig att släppa loss och bränna kalorier.
Mer än så har vi inte bokat upp oss på än, men nästa vecka som sagt skriver jag på mer! Gymmar du på Sportlife i Almedal? Häng gärna på min och Kickis schema!
Är det här ett schema som du skulle våga dig på, du är jag djupt imponerad :)
Här är min tatuering som jag gjorde när jag var 15 år. Det var några läsare som bad om att få se en bild på den, så här är den hehe. Väldigt liten!
Praktiken på Sportlife
Bodypump är grymt bra för dig som är tjej, sitter mycket vid datorn eller för dig som bara vill bygga upp dig och få en bättre hållning. Du jobbar 90% på lår, armar och axlar men även lite mage.
Tänk på: Ha inte fötterna vinklat inåt när du gör böjningar med skivstången. Det kan belasta dina knän fel.. inte kul!
En sjukgymnast visade även oss en våg som kan typ se allt.. läskigt! Det visade sig att 20% av hela jag är av fett och 25% är helt normalt, så ja.. vad skall jag säga, jag ÄR muskler, baby!! Sedan visade den kalorier i kroppen.. för Kcal står väl för det? Jag hade 1100 och det var heller ingenting enligt honom, så han kallade mig och Kicki för vältränade ^^ wiho!! Men det visste vi faktiskt redan, men kul att höra av en sån stor personlig tränare!
På tal om BMI.. är det inte normalt att ligga på 21? Han reagerade inte direkt på mitt BMI för den maskinen kollade liksom kroppens helhet, så på någon längre person hade 18 varit sjukt farligt, men inte på mig haha. När Jonte kommer hit skall han ta kort på mig med jeansen (bild i andra inlägget) så får ni se vad ni tycker om dom. Behålla eller lämna?
Min gamla designbild. Löjlig va? ;P
