Linne, Only Play (Nelly). Tights, H&M. SportBH, Champion.

Tisdag: Roddmaskin (8 motstånd) 5 minuter som uppvärmning.
"God Morgon" 16 kg 3x6
Latsdrag kg?? 3x6
Benspark kg?? 3x6
Rodd med vikt 25 kg? 3x6
Benpress 95 kg 90grader, 3x6. 100 kg ca 110 grader 1x6.
"Rotatorkuffen" 7 kg 3x6
Axellyft 6 kg 3x6
Biceps curl 8 kg 2x6. 9 kg 1x5.
Situps 5 min. Plankan 2 min.

Fredag: 5 min crosstrainer, 10 tå-armhävningar. rep 3. Totalt: 30 tå-armhävningar, 15 min crosstrainer = uppvärmning.
"Bänkpress" på pilatesboll 16 kg 3x6.
"Flies" bröst. 6 kg 3x6.
Triceps 6 kg 3x6
20 tå-armhävningar
Situps 3 minuter.
10 min crosstrainer.

Lördag: 3 min roddmaskin som uppvärmning.
"God Morgon" 3x6
Rodd med vikt 3x6
Benspark 3x6 (ett ben i taget) 3x6 med båda ben samtidigt, mer vikt.
Latsdrag 3x6
Benpress 3x6
Biceps curl 3x6.
Axellyft och "armpendling fram" med vikt. 3x6.
Chins med kroppsvikt + hjälp av Jonathan. 5 haha.. tungt efter allt innan :p
Situps på pilatesboll (har fötterna på bollen samtidigt som jag står som man gör vid armhävningar, drar in bollen mot magen och ut igen) 15 st.

Söndag: 5 min crosstrainer, 10 tå-armhävningar. rep 3 gr. Totalt som uppvärmning: 15 min crosstrainer, 30 armhävningar.
"Rotatorkuffen" 3x6 7 kg.
Bänkpress kg?? 3x6.
Triceps 6 kg 1x3.. helt död efter bänkpressen. 4 kg 3x6.
"Flies" på pilatesboll 6 kg 3x6.
Triceps "curl" 12 kg 20 rep x 2.
Axellyft + armpendling 6 kg 3x6.